1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 42,5/45/47,5/50/52,5 Ściana, ściana, ściana. Dalej do dvpy, dalej wstaję z palców, dalej mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s [...]
[...] opublikowali harmonogram na 2 semestr i jestem załamany. Poświęciłem 2 h na ogarnięcie tego jak dobrze pójdzie to się pozamieniam trochę to IF będzie nadal kontynuowany dalej w miarę o tych samych porach okno 14/15-22-23 oprócz wtorku gdzie dalej mam basen rano więc póki co będzie wpadać białko po basenie chyba że będę miał środki to [...]
[...] w dół ?%-) Serio? %-) Nawet nie dopuszczam takiej myśli :-D Dalej masz te napady obżarstwa ? Patrząc na wymiary które podałeś - są większe niż te które podawałeś ostatnio - dalej masz ten problem. Trochę to dziwne bo przy takim BF jaki masz teraz nie powinno być problemu z uczuciem sytości i wilczym głodem. Musisz wymyślić inny sposób na [...]
[...] miesiaca temu zaczalem trening na wyskok dla siatkarzy ktory oparty jest na przysiadach i wspieciach i wyskokach ze sztanga z duzymi ciezarami mialem 180,5 teraz cwiczac dalej nogi tym planem uroslem w tym czasie 3 cm po ponad rocznym zupelnym zastoju . Ja sam akurat mam w domu specjalistyczna opieke medyczna ojca chirurga ktory sam kiedys [...]
[...] zajeżdzali dawno ich nie ma z celem moim to bym sie nie zgodzil ,bo go mam -chce nie zmiescic sie w futrynie w roku 2014:) oczywiscie z barami a nie z maćkiem hihi pisząc dalej i blizej powoli do przodu i czasem do tyłu . uwierz to jest najlepszy sposob ,aby trenowac do 50 roku zycia ,zdobyc 50cm w łapie i to calkiem przypadkiem ,bo to mi [...]
[...] całkiem inaczej. Teraz tylko ochłoń i z Twoim księgowym zacięciem zrobisz spokojnie czystą masę. Nie masz problemów rodzinno-konkuzyjno-szwagrowo-drożdżówkowych (i aby tak dalej było), więc wszystko jest na najlepszej drodze. Tylko trzeba się przestawić mentalnie, że to trwa dłużej niż wycinka. Co do golenia to nie wiem bo ja nie muszę golić [...]
[...] night'a albo flexa czeka mnie rezonans elektromagnetyczny bo ortopeda nie podejmie się diagnozy na podstawie samych zdjęć rtg. Po skierowanie w poniedziałek i walka dalej. Ogólnie rozwaliło mnie to że ze śmiesznego dla mnie zdjęcia RTG facet(ortopeda sportowy) mi powiedział jak żyłem przez ostatnie 15 lat oraz co mogłem zrobić a czego [...]
Pewnie tak było. Nie zmienia to faktu, że profilaktyka wskazana. Badania co pół roku i z głowy. Ja się załamałem, bo tylko poświęcałem żeby jakoś wyglądać a teraz i tak jak kupa. Zastanawiam się czy pracować dalej jako personalny Także dbajcie o zdrowie.
[...] Zszedłem chyba w 10 min chociaż raz jak w poślizg wpadłem to }:-( Na obiad do knajpki, ja jak na fit meczennika przystało kura z grilla ze szpinakiem, ryżem i warzywami xD i dalej kroki kroki, na kawke i nas zligło bo 28k kroków wpadło. Do hotelu na kolacje, tam schabik z kaszą i warzywa i do tego kura na grillu to niby dla ludzi z pakietem [...]
[...] byłem najbardziej zadowolony ze swojej sylwetki. Dzisiaj wiem, że cel był ustalony błędnie bo ratio mięśnie/tłusz uległo zmianie na niekorzyść}:-( i oczywiście będę cisnął dalej. Kulturystyka zaczyna mnie wciągać coraz bardziej i z każdym dniem utwierdzam się w przekonaniu, że jest bliska mej naturze. Do formy "na scene" nigdy nie będe dążył, [...]
[...] + 200g kurczak + 200g warzywa + kakao Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa Tyle szamki na ten moment, a dalej? Dalej robię zapas kalorii na wieczór, bo nie wiem co tam dziewczyna ma w planie mi zrobić do żarcia %-) A zostawiając sobie około 3,5 tys. kcal wiem, że dziś bilansu [...]
06.09.2019 Piątek (PEAK WEEK) Dziś jeszcze zostawiam tutaj wpis, nie wiem jak będzie z tym w weekend, czy będę miał na to czas, a przede wszystkim głowę ;-D Waga dalej utrzymuje się na 78,4kg, więc wszystko zgodnie z planem. Dalej lecą spore ilości węgli, ale myślę, że w wagę wcisnę się spokojnie ;-) Dziś już nieco słabiej wypadł ten FBW w [...]
[...] na czczo. Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą pokażę na zdjęciach niżej. Dalej trening, a potem jeszcze trzeba iść do [...]
30.11.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) No i stało się! 88-O Życiowa waga przekroczona, aktualnie 94,2kg i lecimy dalej! ;-D Problemów z trawieniem już brak, mimo wszystko, kończę jeszcze ten probiotyk, bo nie zaszkodzi, a niech leci do końca butli ;-D A dziś jak to sobota - pozowanie z rana, raporcik, no i trening. Jako, że jeszcze dziś [...]
[...] ogarnąć i w sumie to mi to wyszło. Po przebudzeniu się nie zwlekałem tylko od razu wskoczyłem na to cardio, a potem zjadlem i wziąłem się za trening. Jak wszystko dziś tak dalej dobrze pójdzie, to od jutra powrót do roboty ;-D Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 6s [...]
[...] robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s 3. Wiosłowanie hantlą [...]
18.09.2020 Piątek (8 tydzień prepa) Mega dobry dzień, ale do rzeczy ;-D Musiałem mega szybko wstać dziś, więc trochę tego snu brakowało, ale szybko wskoczyłem na cardio, zjadłem posiłek i ruszyłem na badania z pracy. Wszystko mega sprawnie poszło, aż sam się zdziwiłem, a co mnie cieszy - robili mi ekg i serducho bez zastrzeżeń ;-D Dalej - [...]
[...] a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i to, że estro już mocno w dole, bo stawy zaczynają się oddzywać, no ale ostatnia prosta, więc lecimy dalej ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 11x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
22.11.2020 Niedziela Ach, jednak dalej delikatne ciągnięcie pod pachą jest, więc leczę dalej kontuzję, zobaczymy co jutra uda się zrobić na treningu. Przede wszystkim muszę jutro podejść do tego z głową, tam gdzie będzie pojawiał się ból to odpuszczę, tak, by nie narobić sobie jeszcze większej szkody ;-D A by tego było mało to przede mną ciężki [...]
[...] sens próba "przejadania wszystkiego" Gdy jest taki problem ? Spadków nie zanotuje są, a flakom chyba lżej jak zzadbasz np. O nawodnienie, elektrolity niż btw jak w rozpisce? Wiesz co, jem normalnie posiłki według rozpiski, aczkolwiek, gdy czuję, że juz dalej nie dam rady, że dalej byłoby to wpychanie na siłe to po prostu odstawiam i tyle ;-d
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
